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목차
▪️중요한 일을 자주 잊어버리고, 마감 기한을 놓친다.
▪️업무를 시작하기까지 오래 걸리고, 집중을 유지하기 어렵다.
▪️주변에서 "너 ADHD 있는 거 아니야?"라는 말을 들은 적이 있다
이러한 경험이 반복된다면, 단순한 건망증이 아니라 **성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)**일 가능성을 고려해야 합니다. ADHD 여부를 스스로 점검해볼 수 있도록 공신력 있는 자가진단 테스트를 소개합니다. 이 테스트는 ADHD의 대표적인 증상을 평가하고, 전문가 상담이 필요한지 판단하는 데 도움을 줍니다.
성인 ADHD란?
ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 어린 시절부터 시작되는 신경발달 장애이지만, 성인이 되어서도 지속되는 경우가 많습니다. 성인 ADHD는 집중력 부족, 충동적 행동, 시간 관리 및 업무 수행의 어려움 등 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 특히 업무나 학업에서 지속적인 실수를 하거나, 계획을 세우고 실행하는 데 어려움을 겪는다면 ADHD 가능성을 고려해볼 필요가 있습니다.
성인 ADHD의 주요 증상
✅ 집중력 문제: 업무, 학습, 대화에서 주의가 쉽게 산만해짐
✅ 기억력 문제: 약속, 마감일, 중요한 정보를 자주 잊어버림
✅ 시간 관리 어려움: 계획을 세우고 실행하는 것이 힘듦
✅ 충동적 행동: 즉흥적인 결정, 감정 조절 어려움
✅ 과잉 활동: 가만히 있지 못하고 끊임없이 움직이거나 말이 많음
✅ 업무 및 대인관계 문제: 업무의 효율성이 떨어지거나 사회적 관계에서 갈등이 잦음
성인 ADHD 자가진단법
ADHD 여부를 스스로 점검해볼 수 있도록 공신력 있는 자가진단 테스트를 소개합니다. 이 테스트는 ADHD의 대표적인 증상을 평가하고, 전문가 상담이 필요한지 판단하는 데 도움을 줍니다
성인 ADHD 자가보고 척도 증상 체크리스트 (ASRS, DSM-IV-TR 기준)
이 체크리스트는 **세계보건기구(WHO)**와 **미국 정신질환 진단기준(DSM-IV-TR)**을 기반으로 ADHD 여부를 평가하는 가장 신뢰할 수 있는 테스트 중 하나입니다.
🔹 파트 A (핵심 문항)
1.중요한 일을 끝마치지 못하고 중간에 멈춘 적이 많다.
2. 계획적인 업무 수행이 어렵다. 해야 할 일을 자주 잊어버린다.
3. 어려운 일을 피하거나 미루는 경우가 많다.
4. 가만히 앉아 있는 것이 어렵고, 손이나 발을 자주 움직인다.
5. 마치 모터가 달린 것처럼 과도하게 움직인다.
➡ 4개 이상이 "자주 그렇다" 또는 "매우 그렇다"에 해당하면 전문가 상담을 고려해야 합니다.
🔹 파트 B (추가적인 증상 평가)
이 12개의 문항은 ADHD의 세부 증상을 더 깊이 이해하는 데 도움을 줍니다.
7. 지루하고 어려운 일을 할 때 부주의한 실수를 자주 한다.
8. 반복적인 업무 수행 시 주의 집중이 어렵다.
9. 상대방이 직접 말하고 있어도 집중이 잘 안 된다.
10. 물건을 자주 잃어버린다.
11. 주변 환경이나 소음에 쉽게 주의가 산만해진다.
12. 회의나 사회적 상황에서 계속 앉아 있기 힘들다.
➡ 파트 A에서 4개 이상, 파트 B에서 여러 개 해당된다면 ADHD 가능성이 높습니다.
Margm 성인 ADHD 자가보고 체크리스트
이 테스트는 "아무도 모르는 나의 ADHD"에서 제공한 평가 기준으로, 6개월 이상 지속된 증상을 기준으로 평가합니다.
🔹 A항목 (핵심 증상)
✔ 집중력 조절이 어렵다.
✔ 생각이 멈추지 않고 지나치게 많아 일상에 방해가 된다.
✔ 감정 기복이 심하고 화를 조절하기 어렵다.
✔ 충동적인 행동을 자주 한다.
🔹 B항목 (보조 증상)
✔ 일과 휴식의 균형을 맞추기 어렵다.
✔ 체계적인 업무 처리가 어렵다.
✔ 완벽주의 성향이 강해 비효율적이다.
✔ 수면 패턴이 불규칙하다.
➡ A항목에서 3가지 이상, 또는 A와 B에서 각각 2가지 이상 해당된다면 전문가 상담이 필요할 수 있습니다
전문가 상담 및 치료 방법
ADHD가 의심된다면, 자가진단 테스트를 참고하되 반드시 정신건강의학과 전문의 상담을 받는 것이 중요합니다. ADHD는 적절한 치료와 관리가 가능하므로, 아래 방법을 고려해볼 수 있습니다
✔ ADHD 치료 및 관리 방법
🔹 전문의 상담 받기: 정확한 진단을 위해 정신과 또는 심리상담 센터 방문
🔹 약물 치료: 전문의의 처방을 받아 ADHD 치료제를 복용
🔹 인지행동치료(CBT): 사고 패턴을 수정하고 효율적인 행동 전략 습득
🔹 시간 관리 및 습관 교정: 일정표 활용, 할 일 목록 작성, 루틴 설정
🔹 운동 및 명상: 집중력 향상 및 감정 조절에 도움
ADHD는 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 자가진단 테스트를 활용해 본인의 증상을 인지하는 것은 중요하지만, 이를 바탕으로 단정 짓지 말고 반드시 전문가의 상담을 받아야 합니다. 지금 바로 성인 ADHD 테스트를 진행해보세요! 🎯
